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2026年5月15日 | 0 条评论 | 发布于 赛事资讯 | 作者：官方团队

国家中医药管理局于7月16日举办了“三伏天的中医养生”专题发布会，重点介绍了夏季三伏天期间的中医养生保健措施。

关于空调的科学使用，北京中医药大学东方医院主任医师刘洋提出几点建议：

• 将空调温度设定在26至28摄氏度，确保室内外温差不超过5至8摄氏度。
• 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、后背、腹部和膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向。
• 出汗后应先擦干身体再进入空调房。
• 每隔3至4小时应开窗通风10至15分钟，保持空气流通。
• 夜间睡觉前可考虑关闭空调或设置定时关闭，以防长时间处于低温环境。

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适宜减重的时期，关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或过度出汗。减重应通过“调”来实现，通过利用时令特点排除体内湿浊。具体方法包括：

• 饮食方面，减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材。
• 运动方面，应坚持适度运动，以“微汗”为宜，例如快走、八段锦或太极拳，每次持续30至40分钟，避免大汗淋漓。
• 可借助艾灸等中医外治法，如足三里、中脘穴、关元穴，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚至微汗也有助于排湿。

针对三伏天运动，刘洋表示，“夏练三伏”的意义在于利用夏季阳气旺盛、新陈代谢快的特点排出体内寒湿。但运动过量可能导致气阴两伤，出现不适。因此，锻炼原则应为“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。具体执行时需注意：

• 选择合适的时间：避开正午高温，选择早晨6至8点或傍晚6点后。
• 选择合适的地点：在阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制运动强度：以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。
• 推荐功法：八段锦因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修，特别适合三伏天练习。

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